środa, 11 listopada 2015

Hej wszystkim!

Tak wiem bardzo mnie tu mało ale to z braku czasu..

Zapraszam na Relacje z biegu Runmageddon! Który razem z ekipą pokonaliśmy w sobotę 07.11.2015r.

Runmageddon Rekrut- to bieg na 6km z ponad 30 przeszkodami - Jak pamiętacie 27.09.2015 byłam na biegu Survival Race i miał on 10 km i też 30 przeszkód, więc ten niby dystans krótszy ale hmmmm w sumie poziom trudności trudno określić każdy ma inne zdanie, Mi udało się pokonać wszystkie przeszkody z czego jestem mega dumna! OCZYWIŚCIE DZIĘKI POMOCY EKIPY, A SZCZEGÓLNIE CHŁOPAKÓW- Naprawde!

https://www.runmageddon.pl/


Razem z ekipą: Kaśką, Kaśką(Ruda),  Rafałem,Michałem,Krzyśkiem, Marcinem, Przemkiem,Mateuszem , startowaliśmy o godzinie 13:00 -, Ja miałam przyjemność prowadzić rozgrzewkę dla całej fali z godz.12:30, więc miałam podwójną bo przed naszym biegiem też musiałam się rozgrzać.
Pogoda nam dopisała , temperatura dosyć wysoka jak na listopad, lekka mżawka.
Cały bieg towarzyszyła nam kamera.
Nie długo pewnie będziecie mogli zobaczyć pełen film.
Przeszkody były trudne, ciągle przedzieraliśmy się przez błoto i zimną wodę, Mnóstwo ścianek, pastuchy z prądem, liny, opony, worki z piaskiem do przenoszenia, kamienie które trzeba było przeciągać po piasku, siatki pomiędzy przyczepami po których trzeba było się "przeturlać" :-)
Kontenery z lodem, ognisko przez które trzeba było przeskoczyć, pajęczyny z linek, drut kolczasty, wilcze doły, przez jeden ogromny dół musieliśmy przeskoczyć na linie,tunele w piasku, opony do przerzucania, wielkie szpule, i wiele innych.
Ciężko opisać cały przebieg- To trzeba przeżyć- Emocje niesamowite.
Polecam każdemu.
Liczy się SIŁA I CHARAKTER.WSPÓŁPRACA I WSPARCIE!

Wariaci, pozytywni wariaci! -Bo tylko wariaci są coś warci!
Ekipa przed biegiem!


Numerki są można ruszać!


Runmageddonowe SELFIE z Michałem!

Skarpetky muszą być!


"Przepraszam czy tu biegają??"
Rafi:-)


Po biegu "pyrki" w złotku "ZŁOTE DZIEWCZYNY"


Peace przed biegiem!
Ja z Kaśką i Przemko!


Przedtreningówka i banan- wiadomka!


Lepiej przykleić buciki bo można zgubić- O czym na Survivalu przekonała się Ruda Kaśka :-* haha


''Co tu się dzieję?"



:-)


Kasiula<3


Michał :-)


Kaśka "Ruda" <3
&
Marcin- pomocnik roku


Krzysiek -pomocnik roku!


Jest medal! Część pierwsza!



Operator Przemek ;-)



.......do domu.....



DZIĘKUJĘ CAŁEJ EKIPIE,
JESTEŚCIE NAJLEPSI!

OCZYWIŚCIE ZAŁAPALIŚMY BAKCYLA I JUŻ OD KWIETNIA RUSZAMY NA NASTĘPNE BIEGI!!------TO DOPIERO POCZĄTEK- BĘDZIE OGIEŃ -BĘDZIE PIEKŁO

POZDRAWIAM Agata<3

poniedziałek, 28 września 2015

Hejo

Krótka relacja fotograficzna cz.1

Zdjęcia od SANDRA AFEK PHOTOGRAPHY

https://www.facebook.com/SandraAfekPhotography?fref=ts



Właśnie pokonałam Rampę- największe wyzwanie i lecę dalej!


Z Rafałkiem !


Wygłupy na trasie humor dopisywał!


3,,,2,,,1 START




NASZA CALIPSOWA EKIPA NA STARCIE ;-)<3


WOOHHOO SURVIVALOWCY!

Rozgrzewka musi być


Lecimyyyy.....


Emocje nie opadły... ból całego ciała bezcenny !
Nie mogłam spać cała noc prawie ,
Altacet stał się moim przyjacilem!
WARTO BYŁO !
Chcę jeszcze!

Nie długo relaacja cz 2;-)

Pozdrawiam 
Xo Xo 

Agata!;-)



niedziela, 27 września 2015

Siemanko wszystkim!

Piszę na świeżo i nie wiem od czego zacząć!

"Co nas nie zabiję to nas wzmocni"
Dzisiejszy dzień utwierdził mnie w tym przekonaniu!
Tak samo potwierdził jak ważne jest wsparcie i współpraca w drużynie!
Dzisiaj brałam udział razem z Calypsową ekipą w Biegu Przetrwania ''Survival Race"
Jest to bieg na 10 km z 30 przeszkodami, błoto, woda, lasy, górki, opony, rampy, baseny z wodą, ścianki, wikingowie, druty kolczaste, pastuchy z prądem, i wiele innych które postaram się pokazać na zdjęciach.
Emocje które towarzyszą temu biegowi są nie do opisania, nasza współpraca, martwienie się o każdego to coś więcej niż się wydaję.

Szczerze to ja np do Rampy miałam 2 podejścia , po pierwszym miałam ochotę się rozkleić i odpuścić ale nieee!! Rozbiegłam się i BANG pomocna dłoń kolegi i już byłam na górze!
 http://menexpertsurvivalrace.pl/  tutaj link do strony na której można zobaczyć jak to wygląda , jak tylko będę miała zdjęcia uszykuję też fotorelacje naszej grupy!

Dziękuję wszystkim, którzy ze mną biegli całej mojej Calypsowej ekipie:
Dziękuję Rafałowi, że zawsze był !
Dziękuję Przemkowi za pomocną dłoń na rampie!
Dziękuję Kasi za to że była taka kochana i wspaniale spędziła z nami ostatni dzień:-(
Dziękuję Agnieszce za wsparcie , motywację
Dziękuję Rudej za "bunkry" (ps też się bałam)
Dziękuję Kamilowi że był z nami i pokazał klasę!

bez was ten bieg nie był by tak ważny i wspaniały -mam nadzieję że szybko to powtórzymy!

WSPARCIE, WSPÓŁPRACA, MOTYWACJA!


Postaram się jak najszybciej ogarnąć fotki z biegu:-)
Polecam wszystkim!

Wczoraj (sobota) Spędziłam cały dzień na szkoleni "Pierwsze kroki do idealnej kobiecej sylwetki"
Prowadził je Norbert Tymczak i Ewelina Szala FENIX TEAM

Kopalnia wiedzy 
Mnóstwo nowych wiadomości,
Poznanie nowych ćwiczeń typowo na rozwój kobiecej sylwetki fitness.






Pozdrawiam Całą ekipę wczorajszego szkolenia!



sobota, 12 września 2015


Witam wszystkich!

Wakacje się skończyły mamy prawię połowę września!
U mnie wakacje pracowite na 100%
Nie miałam urlopu, nie odpoczywałam
Poświęciłam się pasji i pracy!
Należę do osób , które kochają swoją pracę- która jednocześnie jest pasją!

Trochę się działo odwiedziły mnie moje siostry razem ze swoimi pociechami, więc było rodzinnie.
Miałam okazję pokazać im jak wygląda moja praca i przekonać do aktywności fizycznej!
Udało mi się zrzucić z jedną już ok 9kg!
Jestem bardzo dumna!

Pozdrawiam także Kaśkę , która razem ze mną chudła już 9 kg i razem wygrałyśmy akcję Lato, która odbywała się w Klubie Calypso gdzie pracuję!

Tutaj zdjęcie z Aneczką, niestety Kaśka wyjechała na staż ale nie długo się widzimy!

Większość informacji przekazywałam przez fanpage więc obserwatorzy wiedzą co u mnie słychać na bieżąco!:-)


A teraz trochę na temat KREATYNY!

Obecnie jestem na tzw, "masie" i jednym z suplementów jest właśnie kreatyna:P



Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.

Kreatyna ma za zadanie zwiększyć siłę i masę mięśni- co jest potwierdzone naukowo, najlepsza jest dla osób trenujących siłowo lub dla biegaczy , średnio siła wzrasta o ok 10-30%.
Kreatyna zwiększa siłę komórek ponieważ wiąże się z wodą.- Woda nie gromadzi się pod skórą tylko w komórkach, jest ona także antykatabolikiem.

Istnieję parę rodzai kreatyny np.: Monohydrant, jabłczan, pirogrionian, citrate,

Ja aktualnie stosuję jabłczan Cm3 z Treca, ma fajny smak, po za tym jabłczan jest bardziej polecany dla kobiet ponieważ zjawisko tzw, "zalania" przy jabłczanie jest mniejsze.

Mój cykl będzie trwał 5 tygodni i przyjmuję ok.10g , 5g przed treningiem i 5g po treningu.
Po cyklu zobaczymy jakie będą efekty , napewno wszystkie opisze!Dodam ,że przed cyklem byłam na dokładnej Analizie składu ciała, po również będę miała, także wszystko będzie czarno - na białaym:-)
Uważam, że kreatyna jest jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych legalnych suplementów.
Przynajmniej została dosyć dobrze przebadana.
Warto po nią sięgnąć ale nie od razu, trzeba mieć odpowiedni staż treningowy, dobrze dobraną dietę , plan treningowy lub dla przełamania stagnacji!


Pozdrawiam wszystkich!


Xo Xo Agata



sobota, 20 czerwca 2015

8:00 rano
Dzień teoretycznie wolny....
Ale nie byłąbym sobą gdybym nie zrobiła treningu!
Nic samo się nie zrobi!
Nadal siedzisz i czekasz na cud?

Podbiegi po schodach,wykroki po 2-3 schody
aaaa nogi palą była chwila zwątpienia !

Takie tereny, że aż grzech nie skorzystać



Przestań marzyć....Zacznij działać!!!


Sprawdzenie formy musi być! Selfi oczywiście:-D


Czwóreczka ;-)

A tutaj fotka z Sali Fitness w Klubie Calypso w Pile w który także pracuję!

\
Zapraszam na zajęcia w każdą niedzielę godz.10 Trening Funkcjonalny, godz 11 ABS I Stretching!
Od Poniedziałku do środy w godzinach popołudniowych funkcjonuję też jako Trener Personalny w Calypso śmiało zapraszam, chętnie pomogę!

No i oczywiście Czwartki i Piątki Active Lady Czarnków !

Pozdrawiam wszystkich aktywnych, a leniuchy niech się wstydzą!
Ograniczenia są tylko w naszych głowach!!!

Pozdro!
Agata<3




piątek, 19 czerwca 2015

IF-Intermittent Fasting-Okno żywieniowe

KONTROWERSYJNA DIETA KTÓRA POLEGA NA ZAPLANOWANIU TZW."OKNA ŻYWIENIOWEGO"-czyli czasu w którym można jeść, przyjęte jest ok.8h i zaczyna się koło południa lub dopasowane jest indywidualnie.
Więc jeśli robisz trening rano robisz go naczczo, a zaczynasz jeść np.koło 12 kończysz koło 20.
Owy program nie ma ściśle określonych produktów do spożywanie, entuzjaści twierdzą że można jeść wszystko i nie liczyć kalorii...

Przeprowadzona badania które pokazują że naczczo nasila się ketogeneza która chroni mięśnie przed atrofią- czyli nasz organizm wykorzystuje tłuszcze do metabolizmu, oszczędzając przy tym komórki mięśniowe.

IF , a redukcja....

Generalnie zadaniem redukcji jest spalenie jak największej ilości tłuszczu a zachowanie maksymalnej ilości mięśni, aby to nastąpiło musimy zachować odpowiedno ujemny bilans kaloryczny jednocześnie dostarczając odpowiednią ilość makroskładników.

Podobno przy diecie Intermittent Fasting  nie trzeba zwracać, aż takiej uwagi na spożywane pokarmy ale trzeba pilnować czasu w którym jemy dokładnie aby nie wyjść po za granice "okna",nie jemy śniadań, nie jemy regularnie co 3 h, zaprzeczamy wszystkim przekonaniom na temat "zdrowego odżywiania"
Jest mnóstwo wariantów tej diety, jednak najpopularniejsza to ta w której kilkanaście godzin pościmy, a następnie jemy kilka godzin.

To tyle w skrócie na temat tej diety, nie wyrażę swojej opinii na ten temat ponieważ nie mam doświadczenia w akurat tej diecie, kto wie może wkrótce ją wypróbuję i będę mogła powiedzieć coś więcej.
Obecnie zbliżam się ku końca mojej diety redukcyjnej i powoli będę robić reverse- w skrócie powolne zwiększanie kalorii -ale o tym w następnych postach...




Pozdrawiam wszystkich Fit maniaków

Agata!:-)




sobota, 13 czerwca 2015

Biegać każdy może...!!!!


Bieganie:
-wzmacnia stawy
-Regeneruje mięśnie
-Ćwiczenia aerobowe zmniejszają stres
-zapobiega nowotworom
-przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej!
-obniża tętno i ciśnienie tętnicze
- to najbardziej skuteczna pigułka antydepresyjna,
- modeluje sylwetkę
- zwiększa wydajność organizmu,
- daje mnóstwo energii
- poprawia samopoczucie,
- daje poczucie, że możesz wszystko


Generalnie biegać może każdy, nie potrzebujesz drogiego sprzętu ,wystarczy ubrać się wygodnie i biec...
Wiadomo nie od razu 50km hehe tylko w miarę możliwości zwiększać dystans i szybkość, każdy organizm inaczej adaptuję się do owego wysiłku.

Ja byłam wrogiem biegania ....
Nie chciało mi się...
Coś tam na bieżni zrobiłam 40 min bo taki plan treningowy, bo redukcja, bo muszę, bo spalanie, spalanie tłuszczu ,MUSZĘ BIEGAĆ BO SPALAM, MUSZĘ ROBIĆ TE AERO BO SPALAM, SIŁÓWKĘ UWIELBIAM ALE TO GŁUPIE BIEGANIE , NOO ALE MUSZE ITD !!!

ALE COŚ SIĘ ZMIENIŁO!!!

Nagle pewnego dnia wystartowałam rano na stadion i coś we mnie pękło, biegłam i biegłam i nagle zaczęło mi się to podobać.... tak spodobało się, mało tego nauczyłam się relaksować i oczyszczać myśli podczas biegu, nie zwracam już uwagi na to czy aby na pewno spaliłam wystarczającą ilość kalorii, kończę wtedy kiedy mam na to ochotę...
Bywa że zrobię 12 km albo 5 km zależy na ile mam ochotę;-)



Dlatego wskakuj w buty i biegaj!
Oczywiście u mnie na 1 miejscu jest trening siłowy, a bieg jest świetnym dodatkiem;-)
Lato w pełni, pogoda sprzyja,
Nie ma wymówek!

Na co czekasz???

Selfi i sprawdzenie "formy" musi być;-)

Krewetki ;-)

Najlepsza czekolada na świecie 99% kakao, niestety nie ma w Polsce...

Jogurt Alpro migdałowy z siemieniem lnianym, musem owocowym;-)

Serek wiejski z mixem sałat i koperkiem

Jogurt sojowy Alpro z siemieniem lnianym truskawkami i orzechami Pecan



Pozdrawiam 

Xo Xo 
Agata:-*<3